Avez-vous remarqué que vos pensées changent en fonction de votre état émotionnel ou physique ? Vous pouvez vous en rendre compte à chaque fois que vous vous observez réagir différemment face à des situations comparables (la file au supermarché, les enfants qui crient, un collègue qui ne vous dit pas bonjour...).Ce phénomène s'explique par la connexion entre notre système nerveux autonome (SNA) et notre mental, par l'intermédiaire du Nerf Vague.
Saviez-vous que 80 % des informations que nous recevons circulent du corps vers le cerveau tandis que seulement… 20 % des informations proviennent du cerveau vers le corps ? Notre corps a donc logiquement une influence énorme sur nos pensées et sur notre état de bien-être.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps se prépare à l’action via le système sympathique, influençant ainsi vos pensées pour répondre à ce stress. En revanche, lorsque vous êtes détendu, le système vagal ventral prend le relais, facilitant des pensées plus positives et ouvertes. C'est seulement lorsque vous êtes dans ce mode vagal ventral que vous pouvez expérimenter la créativité et la connexion avec les autres.
Le Nerf Vague : le maître du calme et de l’agitation
Selon la théorie polyvagale, votre système nerveux passe constamment par trois états différents :
L'état de sécurité et d'engagement social (nerf vague ventral activé),
L'état de mobilisation ou de défense (activation sympathique),
L'état de repli et de survie (nerf vague dorsal, qui correspond à l’effondrement ou au shutdown).
Lorsque vous êtes dans un état de sécurité (grâce à l’activation du nerf vague ventral), vos pensées sont sereines et votre perception du monde est plus bienveillante. Vous êtes capable de vous connecter aux autres, de faire preuve d'empathie, et de voir les solutions aux problèmes avec plus de clarté.
Mais, lorsque votre système bascule dans un état d'alerte (mobilisation sympathique) ou dans un état de shutdown (repli dorsal), vos pensées changent radicalement. Vous devenez plus méfiant, négatif, et il peut vous sembler impossible de voir le côté positif des choses.
Vos pensées sont alors une conséquence directe de l'état dans lequel se trouve votre corps.
Pourquoi observer votre système nerveux peut changer la donne
Le premier pas vers plus de liberté consiste donc à observer votre système nerveux en action. Il ne s’agit pas de contrôler vos pensées directement, mais de prendre conscience de l’état dans lequel vous vous trouvez au niveau physiologique.
Voici quelques signes qui peuvent vous aider à identifier l'état de votre système nerveux :
Système sympathique activé : cœur qui bat vite, respiration courte, sensation de nervosité, pensées rapides et parfois irrationnelles.
Système dorsal activé : sensation de lourdeur, fatigue extrême, envie de fuir ou de se couper des autres.
Nerf vague ventral activé : respiration profonde et régulière, sensation de calme, pensées claires, sentiment de connexion.
Une fois que vous identifiez l’état dans lequel vous vous trouvez, vous pouvez agir sur votre corps pour ramener votre esprit à un état plus serein. Voici quelques techniques simples mais efficaces :
Respiration profonde : ralentir et approfondir votre respiration active le nerf vague ventral et permet à votre corps de se détendre.
Mouvement doux : des étirements ou une marche en pleine conscience peuvent aider à décharger l’excès d’énergie accumulé dans le système sympathique.
Connecter avec quelqu’un : des interactions sociales bienveillantes activent directement le nerf vague ventral, favorisant un retour à la sécurité.
Libérez vos pensées en apaisant votre corps
Comprendre que vos pensées sont le reflet de l’état de votre système nerveux vous ouvre une nouvelle porte. Plutôt que de lutter contre des pensées stressantes, commencez par apaiser votre corps. Cette approche vous offre une nouvelle forme de liberté : celle de ne plus être prisonnier de vos pensées lorsque vous êtes sous pression.
En prenant soin de votre système nerveux, vous pouvez retrouver des pensées plus claires, positives, et alignées avec vos aspirations.
Finalement, la clé d’un esprit apaisé passe par un corps apaisé. Alors, la prochaine fois que vos pensées semblent tourner en boucle, essayez de ralentir, respirez profondément, et reconnectez-vous à votre état de sécurité intérieure.
Pour aller plus loin, je propose des accompagnements individuels qui vous permettront d'apprivoiser votre système nerveux
Ainsi que des ateliers en groupe. Ce sera le thème abordé lors de l'Atelier "Être Soi" du mardi 3 décembre prochain :
Chaleureusement,
Tiphaine
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